В 99 эпизоде подкаста я не буду учить тебя жить, но поговорим о том, как переживать расставание и разбитое сердце. Знаете ли вы, что у вас уже есть все, чтобы жить так, как вы больше всего хотите? Меня зовут Алена Бюрессон и я являюсь сертифицированным лайв -коучем. Каждую неделю я делюсь инструментами по работе с мышлением, которые помогут вам понять себя и начать жить в соответствии со своими желаниями. А еще я являюсь мамой двоих и большим поклонником всего Скандинавского. Если вы готовы открыть себя в увлекательнейшем мире работы с мышлением, где никто не будет учить вас как жить, давайте начинать. Друзья, всем огромнейший привет и надеюсь ваши дела сегодня идут очень хорошо. Знаете, я недавно заглянула на платформу, которую использую для хостинга подкаста и поняла, что последние три эпизода начинались с одного выражения — «как перестать ?», «как перестать все контролировать ?», «как перестать перерабатывать ?», «как перестать осуждать ?». Я посмеялась, потому что это реально не было моей задумкой, но получилась такая серия из трёх частей трилогии «как перестать ?». И представьте, да, если мы с вами перестанем осуждать, пытаться все контролировать и перерабатывать, то действительно мы заживём очень красиво. Так что, если вы вдруг пропустили какую -то серию из этой трилогии «прекращение», то возвращайтесь и прекращайте то, что вы хотите прекратить, продолжайте то, что хотите продолжать. А сегодня у нас своя последняя такая немного тяжёлая тема, потому что я хочу с вами поговорить про расставание. Опять же, я не планировала, что темы будут такими тяжёлыми и в какой -то степени чувствительными для многих из нас, но впереди сотый эпизод, и я вам обещаю, что он будет неожиданным, и он не совсем логично последует за тем, что вы услышите сегодня. А может быть, даже и логично. Посмотрим. Итак, мы с вами сегодня говорим про расставание, когда мы расстаёмся, и даже больше, когда нам разбивают сердце. Если вы находитесь сейчас в такой ситуации или если вам разбили сердце, но раны ещё не зажили, несмотря на большое пройденное время, либо если вы вдруг боитесь даже допустить эти расставания с своим любимым человеком и хотите иметь возможность себя поддержать в любом случае, то этот эпизод точно для вас. Мы поговорим о том, как мы не хотим поддерживать себя и других, если мы проходим через период расставания, как понять расставание и прожить через него. И я поделюсь с вами несколькими аналогами, которые поддержат тех из вас, кто боится и ожидает расставания заранее, тем самым ухудшая свой опыт сейчас. Я готовила этот эпизод, в первую очередь думая про отношения романтические, но в процессе я поняла, что то, что мы с вами сегодня будем изучать, также подходит, когда мы говорим о расставаниях с нашими друзьями, близкими коллегами и даже в какой -то степени при расставании с вещами в нашей жизни. И я сразу хочу сказать, что моя цель ни в коем случае не преуменьшить ту боль, которую мы испытываем при расставании. Когда нас бросают, когда от нас уходят, когда нам разбивают сердце — это очень сильная боль, это невероятно сильные эмоции. Я буду сегодня объяснять, почему. И тем она сильнее, чем сильнее были изначально ваши чувства, чувства любви, чувства привязанности, которые вы испытывали к этому человеку. То есть ваша боль будет максимально отражать глубину изначального чувства. И это важно разглядеть уже сейчас, потому что если вы испытываете сильную боль при расставании, это говорит о том, что вы позволили любить, вы позволили себе привязаться к человеку. И только пройдя через чистый процесс боли, боли потери этих отношений, я уверена, что если вы это сделаете через чистый процесс, то вашим решением не будет «всё, теперь я больше не позволю себе открываться, теперь я больше не позволю полюбить по -настоящему», потому что это точно не то решение, которое я хочу, чтобы вы принимали. Но даже принимая и признавая, что это очень сильная боль, я всё равно хочу, чтобы вы знали, вы сильны, вы переживёте её, вы сможете себя поддержать на другой стороне, вы можете создать опору для себя. И когда вы знаете, что вы это можете, то не так страшно влюбляться по -настоящему. Итак, когда вы проходите через расставание, вы будете испытывать боль. Но давайте посмотрим на это с точки зрения исследований. Действительно, наш мозг воспринимает эмоциональную боль, боль от разбитого сердца, от расставания, таким же образом, как и боль физическую. Поэтому мы с вами используем такой термин «разбитое сердце», потому что разбитое сердце может чувствоваться как реальная физическая боль. Посмотрите даже на язык, который мы используем. Это всё не просто так. Также есть гормональные причины, почему мы себя чувствуем так болезненно. Наше тело вырабатывает разные гормоны для разных целей. Логично. И когда мы с вами влюбляемся, организм начинает воспроизводить гормоны, которые буквально создают для нас зависимость от другого человека. Мы прикрепляемся к нему. Дофамина и окситоцин, которые вырабатываются в эти моменты, в моменты нашей влюблённости, они ведут нас к прекрасному самочувствию. И нам хочется повторять те поведения, которые, как нам кажется, создали это прекрасное самочувствие. Повторять поведение, которое служит продолжению рода, служит нашему воссоединению с другим человеком. Это и есть то состояние, когда мы в любви. Но потом, когда случается расставание, происходит обратное. Уровень окситоцина и дофамина падает, и напротив вырабатывается кортизол, о котором, я уверена, многие слышали, его называют гормоном стресса. И понятно, что наша базовая цель — это обеспечить выживание видов. И расставание является угрозой этой цели. Поэтому с вами переживаем очень интенсивные эмоции. Мы с вами хотим вернуть человека, укрепить свою дна во что бы то ни стало. И часто испытываю эту боль, мы даже не знаем, что с ней делать, потому что, не знаю как вас, но меня не учили в этом школе, меня вообще нигде не учили, как работать с собственной болью, и имею в виду эмоциональной болью. И потом ещё поверх этой боли, как я уже сказала, которую нас не учили прорабатывать, чаще всего мы слышим такие советы, как «Да, ты испытываешь боль, но однажды ты поймёшь, как он или она ошиблись. Могло быть и хуже. Давай начинай ходить на свидания. У меня тоже такое происходило в жизни, но зато посмотри теперь, какие у меня потрясающие отношения. Или возможно сейчас, как раз сейчас, у тебя удивительная возможность поработать над собой. И друзья, если вдруг вы сейчас узнали себя в человеке, который даёт такие советы, не используйте их против себя. Но давайте сейчас с вами пройдём пошагово по тем ступеням, которые мы рекомендуем проходить людям, которые переживают через расставание. И когда вы услышите этот процесс, вы можете для себя решить, как вы хотите поддерживать человека, который проходит возможно через расставание, зная, что мы с вами не можем контролировать его чувства и его мысли, при этом опять же потому, что мы так боимся поддержать неправильно, так боимся сказать неправильно. Часть всего мы выбираем вообще не говорить ничего, и мне кажется, что это самая неправильная позиция в том числе. Окей, какие рекомендации мы даём, если человек проходит через боль расставания? Если вы помните, совсем недавно в комьюнити мы разбирали такой концепт, как Silver lining, и это про то, что мы часто недооцениваем боль, мы не даём ей время и мы её заглушаем, мы стараемся игнорировать боль, эмоцию, которую чувствуем в себе, пытаясь прикрыть её позитивными в кавычках мыслями. Но если мы с вами сейчас начнём накручивать позитивные мысли на ту боль, которую мы испытываем, то мы не прожили эмоцию, мы не пропустили через себя чистую боль расставания. И тогда эта боль останется там, мы её просто затолкали глубже под предлогами, что в мире и так происходит столько страшных вещей, и мы должны сразу переключаться на обвинение себя или на обвинение другого, или на поиск причин, почему не получилось. Совсем недавно я сама пережила расставание с человеком, которому была рука об руку на протяжении почти двух лет. И да, это была не боль романтического расставания, но это была боль, и мне потребовалось пауза. Мне хотелось дозволить ту эмоцию, которую я испытывала от расставания. Я не хотела менять свои мысли, я хотела прожить эту эмоцию, эмоцию, которая вызвала изменение этих отношений. Я не хотела бросаться сразу в новые авантюры, создавать новые отношения, пока я не допустила текущую эмоцию. Опять же, друзья, учтите, что допущение эмоций — это прекрасная практика, даже если эта эмоция неприятная. Но для меня нет ничего важнее, чем ваша безопасность, поэтому если вы чувствуете, что ваше состояние действительно тяжёлое и у вас есть навязчивые мысли, например, причинить себе боль, то, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам, потому что вы невероятный, вы ценнейший человек, и вы должны получить самую лучшую личную помощь и поддержку. Но если вы чувствуете, что сейчас вам не нужна помощь именно специалиста, и вы можете прожить эту эмоцию самостоятельно, то обратите внимание, где вы ругаете себя за ту боль, которую проживаете. И давайте сейчас обсудим идеи, которые очень часто стоят на пути чистого проживания эмоций боли. Во -первых, если вас бросили, это не ваша ошибка, вы не виноваты. И я вам даже больше скажу, сейчас вы не в состоянии что -то анализировать. Я всегда говорю клиентам, если вы в боли, то вы сейчас не готовы что -то анализировать, потому что ваш анализ, любой самоанализ сейчас идёт из состояния, что я была наивной, мне просто нужно было быть лучше, я сделала что -то не так. Нет. Просто ставьте анализ на потом. Сейчас мы с вами только и только на линии чувств, мы не уходим обратно в мышление, мы не ходим обратно в рациональность, мы с вами допускаем чувства, эмоции, которые приходят к нам вместе с фактом расставания. Следующее, друзья, я знаю, что это будет звучать очень странно, но позвольте этим чувствам чувствоваться ужасно. Вы меня правильно слышите, вам разбили сердце. Это больно. Не пытайтесь понять, не пытайтесь объяснить, не пытайтесь обвинить или оправдать другого человека. Просто сосредоточьтесь на этом чувстве. Оно у вас эволюционно, с вами ничего не пошло не так. Боль, расставание — это часть нашего человеческого опыта, часть опыта человека, который позволяет себе влюбляться и жить полной жизнью. Мы говорили о том с вами, что не делать и какие советы стараться не впускать в себя. Но я рекомендую вам всё же проводить время с людьми, которые вас очень ценят, которые восхищаются вами, которые видят вашу силу, но не пытаются поскорее уговорить вас, что вы должны сейчас себя чувствовать лучше. Не важно, кто это, ваша лучшая подруга, или коуч, или психолог, или любой эмпатичный человек в вашей жизни, сейчас вам очень важно окружить себя людьми, которые вас валидируют, которые распознают и всячески подчёркивают ваши прекрасные характеристики, вашу прекрасность, которые понимают, что вам очень больно, и у них есть эмоциональная грамотность не пытаться уговорить вас в обратном. Но при этом они видят, что вы настолько больше, чем это конкретное расставание. Вы целая Вселенная, ваша жизнь, ваша история только начинает разворачиваться. И из практичного, я, кстати, сама это сделала при переживании недавнего расставания, будьте готовы делать вещи с максимальной заботой о себе, даже если это такие вещи, как массаж, или для меня, например, это была просто уличная кофейня, где я могу посидеть в одиночестве. Окружайте себя красотой, позвольте мозгу видеть красоту сейчас особенно, окунаться в неё, даже если в эту красоту, друзья, вы возьмёте эмоцию боль расставания, и она будет, эта эмоция с вами, столько, сколько ей потребуется. Здесь нет правил, здесь нет стандартов, здесь нет таймлайнов. Любые эмоции, которые вы испытываете, заслуживают внимания, они заслуживают осознания и заслуживают бережного, очень важно, бережного допущения. Вне зависимости от того, на каком этапе отношений вы сейчас находитесь, само понимание того, что вы сможете подставить себе плечо на той стороне, вне зависимости от того, какой будет исход из этих отношений, может очень сильно укрепить вашу позицию сегодня. Я могу вам сказать по себе, что, несмотря на то, что я сегодня безумно люблю своего мужа, и мы друг другу очень подходим, теоретически мой мозг предлагает мне, что такого, как он, больше никогда не будет, и если что -то случится, то я этого не переживу, но я всё равно позволяю себе любить его на сто процентов, отдавая себя полностью, потому что я знаю, что даже если в какой -то момент мы расстанемся, по какой -либо причине, то я смогу себя поддержать. Будет больно, будет ужасно, и будет казаться, что невыносимо, но я, по крайней мере, не зная даже, что будет в будущем, и допуская, что вполне вероятно в будущем я скажу что -то другое, когда буду проходить через этот процесс, но сегодня я отказываюсь жить в состоянии боли о расставании, которого даже не случилось. Я отказываюсь жить, контролируя, пытаясь манипулировать, чтобы только, не дай Бог, не допустить расставания. Мне здесь больше служит осознание, что я люблю на сто процентов, и да, у этого есть цена, в случае расставания я буду испытывать сильнейшую боль, но это цена, которую я готова оплатить. Я буду знать, по крайней мере сейчас, я верю, что я знаю, как поддержать себя на другой стороне. И вы знаете, когда я обсуждала это с мужем, у него другая позиция, он просто предпочитает об этом не думать. Классно, конечно, если у вас так тоже получается, просто у меня лично боясь потенциального расставания всегда была на автопилоте, и я жила заранее в страхе, что с отношениями что -то будет не так, пока я не поняла, что в принципе я смогу себя поддержать на любой стороне отношений. Мы часто смотрим на расставание как на ситуацию, когда мы начинаем себя загонять, мы начинаем себя ругать, находить всё, что с нами не так, и я сто процентов именно это делала, когда меня раньше бросали. Но что, если расставание, если вас кто -то бросил, что если это возможность любить себя ещё больше, возможность показать себе, что я люблю тебя ещё больше, а не меньше, потому что ты сейчас через это проходишь. Я знаю, что вам может быть очень больно, я знаю, что вам кажется, что жизнь должна была случиться по -другому, но вы можете пройти через всё это и добавить в этот путь любви к себе, и сделав это, вы укрепите внутреннее доверие и будете больше на своей стороне, больше на своей стороне в том, что вы решите сделать следующим. В ваших следующих тёплых и таких глубоких отношениях не только с будущим партнёром, но и самим собой. Мы прощаемся совсем ненадолго до сотого эпизода, где мы подготовили для вас, готовим для вас большой сюрприз. Я желаю вам отличного продолжения сегодняшнего дня, всех обнимаю, пока -пока.